Lábemelés
Feküdjön hanyatt a földre, kezét tegye a háta mögé.
• Emelje a lábait a levegőbe 45 fokos szöget zárva a talajjal.
• Körözzön velük 10-szer az óramutatóval azonos irányba, majd ismételje meg ellentétesen is. Közben ne tegye a lábát a földre!
• Kezdetben csak egy lábat forgasson meg mindkét irányban, 2 kört tegyen lábanként.
• Ismételjen 5-6 sorozatot pihenés nélkül.